추석명절 다이어트를 위해 피해야 할 음식 3가지

안녕하세요 올플입니다😊

다가오는  추석명절 가족과 함께 맛있는 음식도 먹고 회사도 가지 않아서

몸과 마음이 즐거워지는 시간입니다.

하지만 명절이 끝나고 기다리고 있는 다이어트와의 전쟁을 생각하면

대부분 후회를 하게 됩니다😢

산해진미에 눈이 멀어 먹지 말아야 할 음식을 먹고

평소 먹는 양 그 이상을 초과해서 과식을 하고 자책을 하죠.

내가 왜 그랬을까... 후회해도 이미 늦었죠😢

물론 먹은 만큼 운동하면 될거라 생각하겠지만

잘 아시다시피 운동은 음식을 절대로 이길 수 없습니다.

"다이어트의 칠할은 음식이라는 것을 잊지 마셔야 합니다"

그럼 어떻게 해야할까요?

지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯이

음식에 대해 알고 먹을 수 있다면 어떨까요?

바로 탄수화물에 대한 이해와 칼로리를 알고 있다면 도움이 됩니다.

먼저 탄수화물인데여

탄수화물은 성인 1인 평균 권장 섭취량이 300~400g입니다.

이게 무슨 말이냐...

밥한공기가 탄수화물 65g정도 되니 5공기는 먹어도 된다는 얘기인데여

뭔가 이상하죠???

맞습니다. 이 수치는 수치일뿐 현실과는 아주 먼 얘기입니다.

실제로 다이어트를 위해서 100~150g 정도만 (즉 밥2공기) 드시면 충분한데여

우리나라가 그 만큼 탄수화물 중독에 빠져있다고 보면 되겠습니다.

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다음은 칼로리입니다.

칼로리는 음식에 들어있는 열량의 단위입니다.

단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal

지방은 1g당 9kcal 입니다.

그럼 딱 봐도 지방이 많이 들어간 음식을 자제해야겠다는 생각이 드시죠?

그래서 결론을 지으면

탄수화물량은 하루 100~150g 섭취하고

지방이 들어간 음식은 적게 먹는다!!!

그런데 우리몸에 음식이 적게 들어오면 배가 고프겠죠?

그래서 줄인 음식만큼 단백질 음식을 먹는게 매우 중요합니다!!!

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그럼 탄수화물과 칼로리를 기준으로

추석명절 피해야 할 음식 3가지를 소개하겠습니다.

첫번째 전입니다.

전은 밀가루로 반죽을 해서 붙이게 되죠.

밀가루는 탄수화물입니다.

그리고 밀가루는 GI지수가 높은 음식이기 때문에 

(참고로 GI지수(혈당지수)가 높을수록 살이 찌기 쉽습니다.)

현미와 다르게 몸에서 에너지로 사용되기전에

지방으로 변화되기 쉬운 다이어트에 아주 안좋은 음식입니다.

동태전 기준으로 1개당 60kcal정도 되고 열량이 높습니다.

1개만 봤을때는 열량이 높아 보이지 않지만 우리가 하나만 먹진 않겠죠😊

두번째는 송편입니다.

너무 맛있는 송편😍

떡은 말그래도 탄수화물 덩어리입니다.

정신줄 놓고 계속 드셨다가는 추석연휴가 끝나고 엄청난 후회와 함께

운동장 백바퀴는 뛰어야 하실겁니다😢

1개당 칼로리가 보통 50kcal이니 5개정도만 드셔도 밥한공기와 버금 가죠.

마지막은 잡채입니다.

잡채도 명절에 빠질 수 없는 음식이죠.

잡채는 당면이 들어가고, 당면은 정제된 탄수화물입니다.

정제된 탄수화물은 (혈당지수가 GI지수가 높다.)

우리 몸에서 에너지로 사용하기 전에

몸에 누적되기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다.

잡채는 보통 1접시에 300g 기준으로 300kcal입니다.

이상 추석명절 다이어트를 위해 피해야 할 음식 3가지였습니다.

굽는 다이어트는 지속가능하지 않기 때문에 절대로 성공할 수 없습니다.

다이어트의 핵심은 탄수화물과 칼로리입니다.

그중에서도 탄수화물이 다이어트의 KEY입니다!!!